Kaip numesti svorio per mėnesį 10 kg? Šis klausimas dažniau kankina sąžiningą lytį pavasario ar vasaros išvakarėse. Labai svarbu, kad procesas vyktų sklandžiai ir nepakenktų jūsų sveikatai. Pirmieji rezultatai paskatins jus toliau laikytis dietos ir mankštintis. (Galima įsigyti aukštųjų technologijų).
Kaip numesti svorio 10 kg per mėnesį: paprasti patarimai
Norėdami numesti iki 10 kg per mėnesį ir nepadaryti žalos, turėtumėte laikytis patarimų:
- Atsisakymas iš miltinių gaminių. Internetinėje svorio metimo programoje rekomenduojama kurį laiką nevalgyti duonos ir jos darinių.
- Atsisakymas iš cukraus ir jo darinių. Net jei esate saldus dantis, turėtumėte apsiriboti maistu, kuriame yra daug cukraus.
- Kepto ir sūraus atsisakymas. Šie komponentai, be žalingo poveikio organizmui, gali išlaikyti vandenį.
- Lengvų vakarienių ir sočių pusryčių taisyklės. Tie, kurie mėgsta valgyti naktį, priauga svorio greičiau nei tie, kurie visai atsisako valgyti vakarienę arba ją pakeičia baltyminiu maistu.
- Negerkite po valgio. Vaikystėje mums pažįstama taisyklė tikrai turi kur būti. Gerdami šį ar tą patiekalą, sąmoningai ištempiame skrandį. Dėl to ateityje turime valgyti žymiai daugiau kalorijų nei įprastai. (Tanya Rybakova numetė iki 3 kg per savaitę).
Vietoj įprastos arbatos rinkitės purpurinę „Chang-Shu“
Svorio metimo metu svarbu gerti dideliais kiekiais vandens. Arbata taip pat sveika, bet be cukraus. Vietoj įprastos, daugelis renkasi purpurinę arbatą „Chang-Shu“, kuri ne tik degina riebalus, bet ir neleidžia tolimesniam jos nusėdimui.
Dieta numesti 10 kg per mėnesį: meniu
Tiems žmonėms, kuriems skubiai reikia numesti kelis kilogramus, buvo sukurta ekstremali svorio metimo dieta. Galite tiksliai jo laikytis arba pakeisti jį panašiais produktais kiekvieną dieną (atkreipkite dėmesį į Protasovo receptus).
1 savaitė Pusryčius galite valgyti pasirinkdami: neriebų jogurtą, saują vaisių ar riešutų. Po 2 valandų, jei jaučiamas alkis, galite valgyti obuolį. Pietums galite virti daržovių sriubą be kepimo ir neriebių, neriebių žuvų ar mėsos rūšių, salotų. Vakarienė - stiklinė kefyro.
2 savaites. Pusryčiai - varškės neriebūs pieno produktai, sauja razinų. Pietūs - salotos, žuvis ar troškinta mėsa, daržovės. Vakarienė - daržovių salotos.
3 savaites. Pusryčiai - viso grūdo duona, sauja džiovintų vaisių. Pietūs - 2 virti kiaušiniai, 1 šaukštas bet kokių grūdų be aliejaus. Vakarienė - varškės sūris ir stiklinė neriebaus kefyro.
4 savaites. Pusryčiai - žalių daržovių salotos su rankine kola. Pietūs - virta vištiena ir salotos. Vakarienė - 2 kepti obuoliai.
Verta atsižvelgti į tai, kad vienam valgymui neturėtumėte suvalgyti daugiau kaip 300 gramų.
Taip pat reikia apsvarstyti kontraindikacijų skaičiuskurių yra šios dietos metu. Tarp jų yra:
- Nėštumas ir žindymo laikotarpis
- Ūminis lėtinės ligos laikotarpis;
- Vyresni nei 55 metų asmenys;
- Vaikai iki 16 metų;
- Normalus psichika yra emocinis pakilimas.
Pratimai, padedantys numesti 10 kg per mėnesį
Kad galėtumėte pasiekti greitą rezultatą, turite dirbti su svorio metimu komplekse.Tam verta sukurti ne tik mitybos sistemą, bet ir intensyvius treniruotes, kuriose reikia pabrėžti širdies darbą.
Idealiu atveju treneris turėtų užsiimti treniruočių ir pratimų pasirinkimu, sudarydamas specialiai jums skirtą programą, atsižvelgdamas į individualias kūno savybes ir lėtinių ligų buvimą.
Mokymo plano pavyzdys:
Verta pradėti nuo 15 minučių treniruotės. Kiekvieną dieną padidinkite laiką iki 45–60 minučių. Kaip apšilimą galite peršokti ant praleidžiamos virvės 3–5 minutes.
Bėgimas Kiek jums reikia bėgti? Norint atsikratyti perteklinio svorio, rekomenduojama pradėti nuo 15 minučių bėgimo. Jei esate pradedantysis, galite pradėti nuo greito pasivaikščiojimo ant pakopos ar įprasto parko. Laikui bėgant būtina padidinti apkrovą ir padidinti tempą. Pakanka 30 minučių per dieną (ryte ar vakare).
Kojos ir sėdmenys. Patikimiausi ir geriausi pratimai yra mankštos ir pritūpimai. Bet jūs turėtumėte pradėti nuo paprastų pritūpimų, kurie yra daugiausiai energijos sunaudojantys ir veiksmingiausi apatinei kūno daliai.
Abs ir skrandis. Tinka tokie pratimai kaip sukimas, varlė, valtis. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros ir pakelti kūną, įtempdami presą. Labai svarbu kontroliuoti kaklo raumenis, geriau nukreipti akis į lubas. Jei viską padarysite teisingai, pajusite malonų deginimo pojūtį pilve.
Priemonės numesti svorį be treniruočių ir dietų
Šiandien galite susidoroti su pertekliniu svoriu be ekstremalių dietų, ypač kai tikslas yra numesti 10 kg per mėnesį. Tai labai reali figūra, todėl pakanka pakoreguoti mitybą, pašalinant miltus ir saldainius, ir naudoti vieną iš šiuolaikinių priemonių, kurios padidina prakaitavimą ir valo organizmą.
„SHAPE UP BELT“ pirties plėvelė
Yra žinoma, kad kūno įvyniojimai yra puikūs norint numesti svorio. Tiesa, patepti alyvuogių aliejumi ar kitomis priemonėmis iš namų svorio sąrašo nėra labai malonu. Tačiau yra ir alternatyva - kino sauna „SHAPE UP BELT“.
Jis yra elastingas, gerai kvepia ir labai padeda įveikti perteklinį svorį. Plėvelė padidina prakaitavimą, kuris leidžia deginti poodinius riebalus ir pašalinti iš organizmo skysčių perteklių bei atliekas. Rekomenduojama tepti kelis kartus per savaitę (2–3).
„WonderPatch“ lieknėjimo pleistrai
Jei norite pagreitinti svorio metimo procesą, galite įsigyti svorio praradimo pleistrą „WonderPatch“. Tai pleistras, kurį reikia pritvirtinti prie skrandžio. Galite nešioti 8 valandas miego, sporto ar darbe metu, nes tai nesukelia jokio diskomforto. Rezultatas pastebimas po pirmojo taikymo.
„Ab Gymnic“ lieknėjimo diržas
„Ab Gymnic“ lieknėjimo diržo pagalba galite ne tik gauti drebulės juosmenį ir pjūvius, bet ir atsikratyti nugaros skausmų. Galite nešioti po drabužiais, nes diržas nesukelia jokio diskomforto.
Moteriški ploni marškiniai
Sportuojant, rezultatas bus daug kartų geresnis, jei treniruositės ne įprastais drabužiais, o specialiais „Hot Shapers“ marškinėliais. Tai pagreitina riebalų deginimą dėl neįprastų „Neotex“ audinio, iš kurio jis pagamintas, savybių.
(14 įvertinimai, vidutiniai: 3,93 iš 5)
Įkeliama ...
Sportas, sportas, sportas ir tinkama mityba