Kaip atsikratyti depresijos sau psichologo patarimai

Kaip savarankiškai atsikratyti depresijos, nerimo, dirglumo ir blogos nuotaikos? Beveik kiekvienas šiuolaikinis žmogus užduoda šį klausimą. Pašėlęs gyvenimo ritmas dažnai turi daug neigiamų padarinių žmogaus psichikai, įskaitant dirglumo ir depresijos pavidalą. Moterims, norinčioms viską padaryti darbe ir namuose, ypač gresia pavojus patekti į šią nemalonią būseną. Tačiau streso ir nerimo galima išvengti, jei skiriate šiek tiek laiko ir pergalvosite savo mąstymo būdą.

Kaip atsikratyti depresijos savo paties patarimu moteriai

Norint atsikratyti nerimo, dirglumo, visų pirma, būtina nustatyti jo simptomų buvimą. Depresiją galima atpažinti pagal šiuos simptomus:

1) jokio noro nebuvimas. Esant normaliai būsenai, mūsų smegenys tiesiog negali kažko norėti ar nustatyti tam tikrų užduočių. Jei „nieko nenorite“ - tai yra pirmasis depresijos požymis;

2) lėtinis nuovargis, apčiuopiamas tiek fiziniu, tiek emociniu lygmenimis. Toks nuovargis yra nuolat, taip pat ir po miego, ir ne tik dėl atlikto darbo;

3) vyrauja bloga nuotaika, nerimas;

4) požiūrio į seksualinį intymumą pasikeitimas. Jei anksčiau seksas buvo malonumas, dabar tai atneša tik gailėjimąsi savimi ir jausmus depresija, nerimas;

5) santykių su žmonėmis visame pasaulyje pokyčiai. Žmonės atrodo įkyrūs, nemalonūs, neįdomūs. Gali būti baimės jausmas.
Andrejus Kurpatovas savo knygose atskleidžia visus depresijos (taip pat ir po gimdymo) simptomus, taip pat teikia psichologo patarimus, kaip įveikti depresinę būseną (Kaip atsikratyti nerimo depresijos ir dirglumo - Kurpatovas).

Jei pastebėjote šiuos simptomus savyje, geriausias sprendimas yra kreiptis į psichologą. Jei dėl kokių nors priežasčių tai neįmanoma, klausykite šių psichologo patarimų, kaip namuose atsikratyti depresijos ir nerimo:

• prisiimti atsakomybę už jūsų būklę. Svarbu išmokti patiems susidoroti su savo problemomis;
• žiūrėti įkvepiančius, pozityvius filmus;
• Venkite vienatvės: stenkitės bendrauti su žmonėmis, lankyti įdomius renginius;
• priimti kitų žmonių pagalbą;
• nevartoti alkoholio;
• daugiau miegokite iš anksto vėdinamoje patalpoje;
• savarankiškai atlikti paprastus fizinius pratimus;
• parodykite nesąmoningumą aplinkiniams, padėkite pagalbos ranką kitam;
• Pabandykite praktikuoti teigiamus teiginius.
Stenkitės pagerinti savo gyvenimo kokybę, pagerės ir jūsų emocinė būklė.

Andrejaus Kurpatovo to paties pavadinimo knygoje taip pat galite perskaityti, kaip savarankiškai atsikratyti nerimo, depresijos ir dirglumo. Joje psichologas teikia praktinius patarimus, perskaitęs juos, rasite atsakymus į daugelį jums rūpimų klausimų ir nustosite kentėti.

Kaip amžinai atsikratyti depresijos ir streso namuose

Norėdami atsikratyti depresijos namuose, vykdykite šias rekomendacijas:
1) Pašalinkite pagrindinę depresijos priežastįdirglumas, nerimas. Žmonės, kurie verčia jus jausti stresą, nemėgstamą darbą ar kitą negatyvo šaltinį, turėtų dingti iš jūsų gyvenimo;

2) Pakeiskite dietą. Valgykite daugiau šviežio maisto, daržovių ir vaisių. Galbūt dabar jūs pats prarasite porą papildomų svarų;

3) atnaujinkite savo garderobą, pakeiskite savo įvaizdį;

4) atlikti namų valymą, sutvarkykite baldus, kaip jums patinka. Išorinė aplinka veikia vidinę žmogaus būklę;

5) susirasti ką džiaugtis. Praktikuojantys psichologai, įskaitant daktarą Kurpatovą, rekomenduoja užsiimti pomėgiais, nes tai padeda išeiti iš depresijos būsenos;

6) pastumk save padaryti poelgį, už kurį ilgai nedrįso. Pavyzdžiui, šuolis parašiutu gali perkrauti emocinę būseną ir palengvinti stresą;

7) nebendrauti su pesimistais. Atminkite: jūs tampate panašūs į tuos žmones, su kuriais dažnai bendraujate.

Priemonė nuo vienatvės ir blogos nuotaikos

Bandant atsikratyti depresijos savarankiškai, turėtumėte žinoti, kad nelengva atsikratyti lydinčio vienišumo jausmo, jei nepakeisite savo požiūrio į šią būklę. Daugelis žmonių svajoja būti vieni, tačiau tokios galimybės neturi. Raskite savo pozicijos privalumus: pasirūpinkite savimi, savo išvaizda, mėgstamu dalyku. Pasilepinkite skaniu patiekalu.

Po to susiraskite draugų, su kuriais norėtumėte pabendrauti, skaičių ir pasiūlykite susitikti. Imkitės iniciatyvos ir būkite tikri: jūsų skambutis bus laukiamas. Iš blogos nuotaikos, streso, dirglumo, nerimo nebus pėdsakų.
Kurpatovo knygose taip pat galite skaityti apie vienatvės fenomeną.

Kaip atsikratyti lėtinio nuovargio

Galima atsikratyti depresijos, streso, nerimo namuose, jei laikysitės paprastų taisyklių. Lėtinį nuovargį, nerimą, dirglumą galite pašalinti patys:

• valgyti teisingai. Valgykite mažiau angliavandenių, nes jie sukelia mieguistumą. Apie mitybos poveikį emocinei būsenai skaitykite dr. Kurpatovo knygose;

• praleisti mažiau laiko prie kompiuterio. Jei tai neįmanoma, dažnai keiskite savo pozą, darykite masažą, mankštą;

• eik miegoti ne vėliau kaip 23.00 val. Miego trukmė - mažiausiai 8 valandos;

• vaikščiokite grynu oru, dažniau vėdinkite kambarį;

• vartoti vitaminų kompleksus (tuo pačiu patartina pirmiausia pasitarti su gydytoju, o ne pačiam pasirinkti vitaminus).
Psichologas Kurpatovas savo knygose išsamiai rašo apie depresijos ir nuovargio jausmo įveikimą. Ten autorius pateikia patarimų, kuriuos lengva sekti namuose.

Pogimdyminė depresija kiek laiko užtrunka ir kaip nuo jos atsikratyti

Pogimdyminė depresija pasireiškia 5–7 moterims iš 10, jos trukmė gali būti iki keleto metų. Kaip savarankiškai atsikratyti depresijos ir nerimo? Čia yra keletas pasiūlymų:

1) teisingai nustatykite prioritetus. Visų pirma - kūdikis (sveikas, gerai maitinamas, sausas). Jo būklė tiesiogiai susijusi su motinos būsena. Antroje vietoje - motinos poilsis. Vaikas miega - mama taip pat turėtų miegoti. Namų ruošos darbai yra trečioje vietoje. Pogimdyminė depresija išnyks tik tada, kai bus laikomasi šios bendros taisyklės;

2) imkitės pagalbos iš kitų žmonių ir prireikus paprašykite pagalbos;

3) savarankiškai planuoti dieną, Suskirstykite reikalus į pirminius ir antrinius. Nemėginkite daryti per daug dalykų, neperkraukite savęs. Pogimdyminė depresija gali atsirasti būtent dėl ​​didelių neišspręstų atvejų naštos;

4) valgykite pilnai ir reguliariai, tuo pačiu nepavargstant ruošiant sudėtingus patiekalus;

5) gydytis savimikai kažkas kitas rūpinasi vaiku. Išsimaudykite, pasidarykite veido kaukę, apsilankykite grožio salone. Pamatysite: nuotaika iškart pakils, o pogimdyminė depresija, dirglumas ir nerimas išnyks. Psichologas ir psichoterapeutas Kurpatovas pataria skirti laiko sau.

Kaip padėti draugui atsikratyti depresijos, apatijos ir niūrumo

Norint padėti draugui įveikti nerimą ir stresą, reikėtų išsiaiškinti blogos nuotaikos priežastį. Leisk savo merginai kalbėtis, būk gera klausytoja.
Po to nebus nereikalinga jai padėti atlikti namų ruošos darbus - valyti, eiti bakalėjos. Jums tai bus elementaru, bet jai tokia pagalba atrodys reikšminga.
Prisimink, ką jai visada patiko daryti. Eikite kartu į parką, į parodą, kiną. Padėkite jai pakeisti savo aplinką ir leiskite jaustis vienatvei. Pamatysite: netrukus ji jausis daug geriau, nerimas ir stresas išnyks.

Kaip moteris gali pradėti gyventi iš naujo išsiskyrusi

Kaip atsikratyti depresijos po to, kai atsibosite savarankiškai namuose? Klausykite šių psichologų, psichoterapeutų, įskaitant Kurpatovą, patarimų:
• kalbėtis su draugais ir šeima. Konfidencialus bendravimas, pasivaikščiojimai, tradicinės sekmadienio vakarienės su šeima padės išeiti iš depresijos būsenos ir įveikti dirglumą bei vienišumo jausmą;

• rūpinkis savo išvaizdasuknelė gražiai. Savo emocinės būklės pokyčius pastebėsite maždaug per dvi savaites;

• pakeiskite savo gyvenimo būdą į gerąją pusę. Pradėkite daryti ką nors naujo, o jūsų kūnas atsilieps visiškai, įskaitant psichologinę būseną;

• ilsėkitės fiziškai ir psichologiškai. Sportuokite, teikdami pirmenybę aktyviam fizinio atsipalaidavimo būdui. Psichologinis poilsis - tai vengti konfliktų ir ginčų. Stresas ir dirglumas nustos būti nuolatiniais jūsų kompanionais.

Vadovaudamiesi šiais paprastais psichologų patarimais, jūs tikrai atsikratysite depresijos (taip pat ir po gimdymo), nerimo ir dirglumo. Patikėkite savimi, ir jums pasiseks.

(1 įvertinimai, vidutiniai: 5,00 iš 5)

Įkeliama ...