Kaip atsikratyti žalingų įpročių?

Apie 45% kasdienių veiksmų, kuriuos atliekame mašina, dauguma jų nėra mums naudingi. Blogi įpročiai apima ne tik besaikį gėrimą, rūkymą ar narkotikus, bet ir tinginystė, pasididžiavimas, užsispyrimas ar pavydas.

Kodėl atsiranda blogų įpročių?

Blogi įpročiai atsiranda dėl vidinių žmogaus poreikių. Akivaizdžiausias ir dažniausiai pasitaikantis pavyzdys yra alkoholizmas žmonių, kurie nuolat patiria stresą. Asmuo dėl užgniaužtos būsenos negali savarankiškai susidoroti su vidiniu nerimu ir, norėdamas atsipalaiduoti, griebtis alkoholio. Taigi žmonės nori sumažinti savo vidinį nerimą arba užpildyti tuštumą.

Kai kurie įpročiai leidžia būti „savo“ įmonėje ir prisijungti prie naujos komandos. Daugiau nei 20% paauglių prisipažino, kad rūko tik todėl, kad rūko jų draugai. Kitoks elgesys gali sukelti kitų žmonių agresiją.

Socialinė aplinka vaidina didžiulį vaidmenį formuojant blogus įpročius.

Nepamiršk apie paveldimas polinkis į vienokį ar kitokį blogą įprotį. Būna situacijų, kai žmogus iškart gimsta turėdamas daug dopamino hormono. Tai yra, tokiam asmeniui būdinga rizikuoti, ieškoti naujų pojūčių, pavyzdžiui, tai gali sukelti narkotikų vartojimą. Be to, jei abu tėvai sirgo alkoholizmu, tikimybė, kad jų vaikai taip pat taps priklausomi nuo alkoholio, yra 5 kartus didesnė nei tada, kai tėvai nepiktnaudžiavo alkoholiu.

Trūksta valios ar silpno charakterio - Kita blogų įpročių priežastis. Asmuo, turintis tam tikras gyvenimo vertybes, niekada nepradės rūkyti vien todėl, kad kiti tai daro, arba todėl, kad tai madinga. Stiprus žmogus supranta, kad alkoholis niekada neišspręs problemos, o tik ją pagilins. Toks elgesys būdingas lieknam žmogui, kuris yra arba pernelyg bailus ginti savo požiūrio, arba yra emociškai pažeidžiamas.

Palaipsniui atsikratykite žalingų įpročių

Žmogus, kenčiantis nuo žalingų įpročių, nuoširdžiai tiki, kad jam atimta valios jėga - tai yra pagrindinė problema. Dauguma žmonių, kurie bando ką nors pakeisti, iš anksto galvoja, kad jų bandymai pasmerkti nesėkmei. Todėl jie dažnai net nebando, nes patys netiki savo sėkme.

Norėdami pasiekti teigiamą rezultatą, psichologai nerekomenduoja drastiškai ir radikaliai pakeisti savo gyvenimo būdo. Taip yra dėl to, kad staigus įpročio pašalinimas gali gana stipriai paveikti ne tik žmogaus psichiką, bet ir visą kūną.

Pvz., Jei esate smarkiai rūkantis asmuo, pabandykite palaipsniui sumažinti per dieną surūkomų cigarečių skaičių. Tęskite tai tol, kol bus jūsų valios jėgos ir jūs pats pajusite, kad esate pasirengęs pagaliau atsikratyti šio kenksmingo negalavimo.

Palaipsniui atsikratyti žalingų įpročių taikoma alkoholiui, maistui, fiziniams judesiams ir net parazitiniams žodžiams. Jei neturite valios jėgos, į problemos sprendimą geriausia kreiptis palaipsniui, atliekant tam tikrus veiksmus. Nepagailėkite savo laiko, tik tokiu atveju sėkmės tikimybė bus daug didesnė.

Motyvuokite save

Motyvacija yra svarbi ne tik norint atsikratyti blogų įpročių. Norint neprarasti gyvenimo troškulio, nepaprastai svarbu bet kurią akimirką motyvuoti save. Tik tokiu būdu pasiekiamos viršūnės. Jei sugebate save motyvuoti, tai padės nesijausti tuščiam, darbas nebus našta, o namų gyvenimas nebus erzinantis.

Pirmas dalykas, nuo kurio turėtumėte pradėti, yra surasti priežastis, kodėl ar kam norite atsikratyti žalingo įpročio.

Nesvarbu, koks yra tikslas: nustebinti ar patikti mylimam žmogui, vengti problemų namuose ar darbe, pagerinti savo sveikatą ir pan., Svarbiausia, kad tai jus tikrai motyvuoja.

Neįmanoma apibendrinti ir tiksliai nurodyti, koks elgesys nuves jus į sėkmę, nes motyvacijos priežastis visada yra individuali. Bet pats tikslo buvimas gali jus tikrai įkvėpti ir padėti atsikratyti žalingų įpročių. Nuspręskite, kas jums šiuo metu svarbu, dėl ko jūs galite pakeisti, negailėdami energijos, ir tada jums pasiseks.

Atsikratykite vidinio kritiko

Vidinis kritikas dažnai neleidžia susimąstyti, pradedame patirti stiprų kaltės jausmą. Pirmiausia, norėdamas atsikratyti vidinio kritiko, turi priimti save ir atleisti už savo neidealumą.

Tam galite naudoti šiuos patarimus. Sudarykite sąrašą, kas, jūsų manymu, nesate tobulas, pavyzdžiui: per daug niūrus, pavydus, nedraugiškas, prisiekęs ir pan. Ir įsivaizduokite, kad vidinis balsas jums tai sako: „Jūs per daug gailitės savęs, tai trukdo jums gyventi“, „Dėl savo pavydo jūs liksite amžinai vienas“, „Rūkymas sunaikins jus“, „Išmokite gražiai ir mandagiai kalbėti su žmonėmis. kitaip jūsų draugai niekada nepasirodys. “

Realybėje tokius žodžius būtų nemalonu girdėti, tačiau reikia juos ištraukti, nes, galbūt, dėl jų kenčiate nuo žalingų įpročių. Baigę šį pratimą, suplėšykite sąrašą su sąrašu, jums bus lengviau.

Svarbu suprasti, kad idealių žmonių nėra, kiekvienas žmogus klysta. Nekritikuokite savęs už kiekvieną mažą dalyką, nes tai nebus naudinga. Ir būtinai priminkite sau apie dalykus, kuriuos iš tikrųjų darai gerai.

Pakeiskite vieną įprotį

Kartais ateina akimirka, kai pradeda atrodyti, kad visas gyvenimas yra blogų įpročių kaupimasis. Pažadame rytoj viską pakeisti. Bet, žinoma, jūs negalite visiškai pakeisti savo gyvenimo būdo ir atsikratyti daugybės žalingų įpročių per dieną. Galų gale jūs subyrėsite ir tik pabloginsite situaciją.

Psichologai visada rekomenduoja pradėti nuo mažo: sutelkti dėmesį į vieną problemą. Taigi pamažu galite atsikratyti visko, kas jus trikdo. Jei norite viską pakeisti iškart, tikėtina, kad labai greitai viskas išnyks iš kontrolės.

Taip pat, galvojant apie pokyčius, svarbu iš pradžių juos suvokti kaip ilgalaikį projektą. Paprastai žmonės negali atsikratyti žalingų įpročių, nes tai užima per daug laiko. Jei jus nuliūdino tai, kad tai užtruks 8–9 mėnesius, pagalvokite, kiek tai gali pakeisti jūsų gyvenimą ateityje.

Keisti įpročius

Patikimiausias ir lengviausias būdas atsikratyti blogo įpročio yra pakeisti jį kitu, nekenksmingu. Dažniausiai rūkaliai naudoja šį triuką. Ekspertai įrodė, kad per pirmus 6–12 mėnesių rūkantis žmogus neatrodo priklausomas nuo nikotino. Iš tikrųjų rūkymas yra ne kas kita, kaip įprastas įprotis, kuris bėgant metams virsta priklausomybe.Todėl, kai kyla nenugalimas noras rūkyti - valgykite saldainius ar rauginkite sėklas.

Banalus įpročių pakeitimas tikrai gali duoti geriausią rezultatą. Svarbiausia, kad naujas įprotis nepadarytų žalos ir nesukeltų neigiamų emocijų. Tai atsitinka, kai sunku pakeisti vieną įprotį kitu, pavyzdžiui, su alkoholizmu. Jums tiesiog reikia galvoti apie tai, kas galėtų atitraukti jus nuo noro išgerti. Gal tai malonus pasivaikščiojimas grynu oru su mylimuoju ar koks nors mėgstamiausias pomėgis.

Venkite trigerių

Dėl įpročių mūsų aplinkoje atsiranda daugybė įpročių. Todėl norint nepatirti nepageidaujamo elgesio, reikia vengti suveikimų ar palaipsniui mažinti jų poveikį.

Tarkime, kad turite problemų dėl alkoholio, tačiau tuo pačiu reguliariai eikite į įstaigas, kur jis parduodamas, apie kokį pristatymą galime kalbėti? Tai taip pat taikoma ir kitiems žalingiems įpročiams. Visais įmanomais būdais venkite dirgiklių, kurie gali išprovokuoti norą grįžti prie blogo įpročio.

Pakeisk aplinką

Aplinka ir žmonės, su kuriais nuolat bendraujame, gali jus paveikti. Jie gali jus pastūmėti į tam tikrą elgesį, net jei aktyviai bandote jį sustabdyti.

Puikus būdas yra pakeisti dekoracijas. Tarkime, kad jūs rūkote savo balkone su atviru langu. Sandariai uždarykite ir pastatykite priešais gėlių vazoną. Esate įpratęs matyti save šioje vietoje ir tokiu būdu, ir tai yra įpročio dalykas. Kitą kartą užėję į terasą nematysite praviro lango, toje vietoje bus graži gėlė. Tai yra, dabar šioje vietoje viskas bus kitaip, tai pakeis jūsų įprastą rutiną.

Net maži aplinkos pokyčiai padės jūsų blogą įprotį paversti mažiau mechanišku, tai privers jus pervertinti tai, kas vyksta. Taip pat pabandykite užmegzti ryšį su žmonėmis, palaikančiais jūsų norimą elgesį. Tai nereiškia, kad turėtumėte atsisakyti senų draugų, tačiau jei galite rasti naujų, kurie kurį laiką gyvena taip, kaip norite, tai padės sumažinti provokuojančius veiksnius.

Net jei nesate varomas asmuo, kai kuriais atvejais smegenys gali pakeisti jūsų požiūrį į tam tikras situacijas ir pasiduoti kitų nuomonei.

Atsipalaiduokite

Jau buvo pastebėta, kad stresas ir nerimas dažnai mus stumia link blogų įpročių. Todėl turime išmokti atsipalaiduoti. Esant ramesnei būsenai, kai jūs nieko nesijaudinate, jūsų smegenys labiau linkusios priimti teisingą sprendimą.

Neurobiologai ne kartą įrodė, kad stresinės situacijos silpnina prefrontalinę žievę. Dėl to jūs tampate pažeidžiamas, nes šiuo metu vyrauja atvirkštinė smegenų pusė, kuri veikia jūsų pasąmonę. Pradedi daug valgyti, kimšti nagus, gerti, apskritai nelabai kontroliuoji savo veiksmus. Jums atrodo, kad tai padės atsikratyti streso.

Tačiau norint atsikratyti streso, reikia atsipalaiduoti, pavyzdžiui, pamiegoti, pažiūrėti mėgstamą netrukdomą filmą, skaityti knygą ir panašiai. Jei esate atsipalaidavęs, prieškambarinė žievė galės kontroliuoti jūsų blogus įpročius.

Nespauskite savęs. Stenkitės išlikti ramūs bet kurioje situacijoje ir netrukus pamatysite, kad jūsų elgesys pasikeis į gerąją pusę.

Padrąsinkite save

Tiesą sakant, mūsų smegenys mėgsta atlygį. Parašykite ant popieriaus, ką veiksite ar pirksite pasiekę tarpinį rezultatą, ir palikite užrašą matomoje vietoje.

Tarkime, kad tavo blogas įprotis yra įkąsti nagus. Galite sau pažadėti: „Jei savaitę nenuodysiu nagų, tik tokiu atveju pirksiu naujus sportbačius, apie kuriuos taip svajoju“. Reklama, žinoma, gali būti bet kas: eiti į kiną, nusipirkti ko nors skanaus arbatos, malonioje kelionėje į kaimą.Svarbiausia, kad norite pasiekti šį rezultatą, todėl galite pradėti pamažu save drausminti.

Galų gale atsikratyti žalingo įpročio bus jūsų pagrindinis atlygis. Tačiau šis kelias yra labai sunkus ir ilgas, ne taip lengva atsisakyti to, kas seniai nutiko gyvenime. Todėl nepamirškite padrąsinti savęs įvairiomis smulkmenomis.

Psichologų patarimai

Kovojant su blogais įpročiais, svarbu įsiklausyti į specialistų rekomendacijas. Daugelis profesionalių psichologų atkreipia dėmesį į keletą patarimų, kurie padės pasiekti tikslą:

• Susitelkite ties vienu konkrečiu klausimu per mėnesį, ir per metus galėsite atsikratyti daugybės žalingų įpročių. Nemėginkite visko pakeisti iš karto per porą dienų.
• Nemėgdžiokite kitų žmonių, pakeiskite savo aplinką ir užmegzkite naujų pažinčių. Galbūt ši aplinka sukėlė įprotį, kurio taip stengiatės atsikratyti.
• Išmokite atsipalaiduoti ir mėgautis smulkmenomis. Dėl streso daugelis kenksmingų dalykų tampa patrauklesni. Net ir sunkiausiose situacijose būkite ramūs. Po kelių dienų į situaciją pažvelgi kitu kampu ir lengvai ją išsprendi.
• Turime sutikti su tuo neįmanoma visiškai panaikinti blogų įpročių, reikia išmokti juos pakeisti kitaistai nepakenks jūsų sveikatai ir emocinei būklei.
• Kita svarbi rekomendacija yra daugiau bendraukite su žmonėmis, su kuriais norite būti panašūs. Jei esate su tais žmonėmis, kurie kelia tikrai aukštus tikslus, tai jus motyvuos. Bus noras siekti kažko reikšmingo.