Kaip nustoti bijoti ir tapti pasitikinčiais savimi?

Pasitikėjimas savimi yra geras charakterio bruožas, kuris juda žmogų tikslo link. Tačiau gyvenime yra aplinkybių, kai net pasitikintys savimi žmonės jaučiasi suvaržyti ir sugėdinti. Tai natūralus ir normalus procesas, tačiau jei tai jau tapo įpročiu, tuomet turėtumėte persvarstyti savo gyvenimą. Čia nėra nieko neįprasto. Bet jei praeinantis netikrumas peraugo į gyvenimo būdą, reikia ką nors pakeisti.

Drovumo priežastys

Žmonės gimsta be kompleksų, tačiau juos įgyja visą gyvenimą. Iš tikrųjų įsivaizduojamame „aš“ yra tik idealus vaizdas, kuriame nėra trūkumų. Jis turi būti tobulas.

Pagrindinės suvaržymų ir abejonių savimi priežastys:

• Ankstyvame amžiuje sumažėjusi tėvų savivertė;
• Mamos ir tėčio abejingumas vaiko gyvenimui;
• Paveldimumas
• Nesugebėjimas žodžiais išreikšti savo jausmų ir emocijų;
• Nepakankamas kontaktas su bendraamžiais vaikystėje.

Anot psichologų ir psichoterapeutų, nesaugumas ir varžymasis formuojasi nuo vaikystės. Todėl daug kas priklauso nuo artimųjų ir artimųjų santykių. Tokios frazės: „Kokia tu kvaila, rankos iš niekur išauga“, prideda netikrumo ir daro įtaką žmogaus psichikai. Juk tėvų žodžiai yra tiesa vaiko galvoje.

Ambicingai mamai ir tėčiui vystosi drovumas ir mintys apie nelaimingą vaiko likimą. Įprotis būti vienam išsaugotas nuo vaikystės ir neigiamai veikia vėlesnį gyvenimą.

Atsikratykite drovumo

Anot visų pasaulio psichologų, drovumas gali būti pašalintas iš jūsų gyvenimo. Norėdami atsikratyti drovumo, turite laikytis kelių paprastų taisyklių:

• Stebėkite savo elgesį. Būtina nustatyti, kuriose situacijose drovumas yra ryškesnis, ir pabandyti išspręsti problemą;
• Apibrėžkite savo tobulą išvaizdą. Nustokite kažko bijoti ar kažko neatitikti. Esate žmogus, vertas ypatingo dėmesio;
• Paanalizuokite savo teiginius sau. Išnagrinėkite problemą iš vidaus ir atidarykite save žmonėms;
• Priimk save, kas esi. Ramus savęs matymas suteiks vidinio džiaugsmo;
• Humoro jausmas padeda atsikratyti netikrumo. Pasijuok iš savo drovumo. Humoras padeda sumažinti įtampą ir atitraukti emociškai.

Remdamiesi aukščiau pateiktomis rekomendacijomis galime padaryti išvadą, kad galite nustoti bijoti naudodamiesi keliais paprastais nustatymais:

• Stipriųjų ir silpnųjų pusių nustatymas;
• Treniruoti savęs vertinimą;
• Ugdyti pasitikėjimą savimi;
• Išmokstama bendrauti.

Visi jūsų prisiminimai turėtų tik priminti apie malonius įvykius. Savęs pažinimas taip pat padės nustoti bijoti. Jūs išstudijuosite problemą ir įvykius, kurie padarė jus sąmoningu ir atitrauktą nuo žmonių.

Atminkite, kad pasitikėjimas yra geriausia gynyba prieš kitus.

Smūgio akimirkas reikia sutikti su pasitikėjimo neslėptu energijos skydu. Tačiau neturėtumėte virsti nejautriu žmogumi, gyvenančiu jo charizmos spinduliuose.

Mes nustatome stipriąsias ir silpnąsias puses

Kiekvienas asmuo yra unikalus su savo pranašumais ir trūkumais. Norėdami nustoti gėdytis, visų pirma, atskleiskite, koks yra jūsų ypatumas ir kokia yra jūsų silpnybė. Pavyzdžiui, prieš svarbų susitikimą su partneriais, draugais ir kitais žmonėmis turėtumėte atkreipti dėmesį į trūkumus, su kuriais reikia kovoti.

Žmogaus trūkumai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• Drovumas;
• Neapibrėžtumas;
• Emocinis standumas;
• Grubumas;
• Nedrąsumas;
• Griežtumas ir panašiai.

Pokalbio metu su savo viršininku galite kalbėti apie savo pomėgius ar apie šeimą, kurioje užaugote. Dėl šių veiksnių galite jį išdėstyti arčiau savęs. Jis žinos, ko tikėtis iš tavęs. Bendraudamas jis atkreips dėmesį į jūsų stipriąsias puses, tokias kaip:

• Ryžtingumas;
• Socialumas;
• Darbštumas;
• Sąžiningumas;
• Atsakomybė
• Drausmė ir kiti.

Supraskite, kokia kokybė yra stipriausia jūsų įvaizdyje, ir pabrėžkite tai.

Treniruojame savęs vertinimą

Savigarba yra slidus charakterio bruožas. Ją pagauna kalbėjimo tempas, gestai, laikysena, pašnekovų suvokimas ir žvilgsnis. Jei pastatysite kokį nors žmogų prieš veidrodį, jis įvardins savo išvaizdos ir figūros trūkumus. Tas pats nutinka skirtingose ​​veiklos srityse. Bet jei išvaizda mums buvo suteikta nuo pat gimimo (išskyrus harmoniją, tinkamumą ir sportiškumą), tada galime pakeisti visa kita.

Jei asmeniškai žinote problemą, ją galima išspręsti. Norėdami tobulėti toliau, turite žinoti apie savo trūkumus. Todėl turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• Gerbti ir mylėti save;
• Nesuteikite vietos savęs naikinimui;
• Švęskite pergalę.

Jei negerbi ir nevertini savęs, tada niekas to nepadarys. Norėdami nustoti gėdytis, psichologai rekomenduoja atsistoti prie veidrodžio ir treniruoti savo savivertę kartojant frazes: „Aš esu gražiausia“, „Man sekasi“ ir „Pasieksiu viską, ko noriu“.

Norėdami padidinti savo savivertę, darykite tai, kas jums patinka.

Ugdykite pasitikėjimą savimi

Pasitikintys žmonės pasiekia savo tikslus. Papildomas jų pranašumas yra tai, kad jie draugauja su savo aplinka ir jos nevengia. Todėl norint būti tikram ir pajusti vidinę pergalės jėgą, nepaisant to, kas vyksta aplink situaciją, reikia tikėti savo sugebėjimais.

Ar savyje neišugdė tokių savybių? Naudokitės žemiau pateiktais patarimais.

Pagalvokite apie laimingas akimirkas

Be abejo, kiekvieno žmogaus gyvenime, net nesaugiai, yra akimirkų, kuriose jautėsi nugalėtojas. Tačiau svarbu atsiminti ne tik įvykį, bet ir tos akimirkos jausmą. Kiekviena detalė vyksta aplink.

Toks vaizdas turėtų aiškiai atsispindėti jūsų atmintyje. Dėl tokių prisiminimų galima sau pasakyti: „Jei tau pasisekė anksčiau, kodėl dabar jis neveiks?“ Tokiam žmogui tikrai pasiseks.

Tapk herojumi sau

Pasižvalgyk aplinkui. Be abejo, jūsų gyvenime yra stabų, kuriuos norite mėgdžioti. Tai gali būti veikėjai iš žiniasklaidos arba knygos veikėjai.

Išanalizuokite mėgstamą elgesį. Stenkitės savaitę sekti jo manieromis, tačiau nepriimkite visiškai svetimo įvaizdžio. Bet kurioje situacijoje turite išlikti savimi ir neprarasti kito žmogaus sėkmės.

Sėkmės gestas

Visi žmogaus išgyvenimai puikiai atsispindi jo elgesyje, pokalbyje ir gestais. Savimi abejojančiam žmogui būdinga savybė - sustingusi nugara, apversta galva, suspaustas kūnas.

Nenorite, kad jūsų kūnas prieš jūsų kalbą išduotų jūsų nesaugumą? Pradėkite keisti save. Tai užtruks tik keletą minučių. Tolygiai atsistokite, kojos pečių plotyje, pečiai ištiesinti, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, tada keletą sekundžių palaikykite.Susitelkite į save, išvalykite mintis iš išorės.

Dėl to pajusite vidinę jėgą, pasitikėjimą savimi ir sugebėjimą išlaikyti šį įvaizdį savo mintyse.

Mokėjimas bendrauti

Norėdami įveikti spontaniško bendravimo baimę, turite pripažinti, kad taip yra iš tikrųjų. Kartais žmogus kaupia išgyvenimus savo viduje, kad neparodytų savo nesaugumo aplinkai. Toks požiūris į save tik pablogina situaciją. Bet jei jūs kalbėsite su kuo nors apie savo problemas, tai tikrai taps lengvesnis.

Ryšio su aplinka problema nebus išspręsta akimirksniu. Kasdien dirbant su savimi reikės kantrybės ir atkaklumo. Tik tokiu atveju bus rezultatas. Žinomi psichologai rekomenduoja mažiau galvoti apie savo kompleksus.

Atsiribokite nuo aplinkinio pasaulio. Pažiūrėk, koks jis gražus. Paimkite pertrauką tyrinėdami savo trūkumus ir tiesiog išeikite su draugais pasivaikščioti ar užsiimkite hobiu.

Kaip nustoti bijoti priešingos lyties?

Gėdytis priešingos lyties yra visiškai natūralu. Bet tik per pirmuosius pasimatymus. Kai užmegzti santykiai tarp vaikino ir merginos, reikia elgtis natūraliai. Negalima apsimesti idealu. Tik tokiu atveju žmonės pasieks jus.

Kaip elgtis su vyru, kai esate rimtuose santykiuose? Nepradėkite pokalbio iš tolo. Jiems tai nepatinka. Kalbėkite tiesiai, kitaip jiems gali pritrūkti kantrybės. Norite aptarti svarbų įvykį? Pradėkite tiesiai nuo šikšnosparnio.

Pasidomėkite antros pusės reikalais. Įprastas klausimas „Kaip tu gyveni?“ Sukelia neinformatyvų atsakymą: „Normalu“. Sužinokite daugiau informacijos, paklauskite apie smulkmenas. Nevenkite tiesioginio pokalbio. Pasaulyje daugybė porų išsiskyrė vien dėl moters užuominų. Nekartokite jų klaidų. Santykiai turėtų būti sąžiningi, o pokalbiai - specifiniai.

Kaip įveikti drovumą visuomenės akivaizdoje?

Šiuolaikinis verslo žmogus turėtų turėti tokį įgūdį kaip sugebėjimas kalbėti prieš didelę auditoriją. Daugeliui darbuotojų dėl savo pareigų dažnai reikia kalbėti su visuomene. Komunikacija yra verslo procesų pagrindas.

Jei norite nebijoti kalbėti su savo auditorija, naudokitės šiais būdais rekomendacijos:

• Suprask, kas tave gąsdina. Žmogaus problema ta, kad jis išsigąsta ne dėl viešo kalbėjimo fakto, o dėl auditorijos reakcijos. Turite įtikinti save, kad žmonės gali gauti naudos iš jūsų kalbos, tai reiškia, kad jums jų reikia;
• Negalima sugalvoti baimių. Ar esate pasirengęs kalbėti tobulai ir puikiai kontroliuodamas temą? Jūs neturite ko bijoti. Baimė yra gynybos mechanizmas nuo situacijos. Tačiau tai turi būti suvokiama kaip naujas iššūkis ir motyvacija;
• Paimkite tai lengvai. Ne visi gali pamatyti jūsų vidinį jaudulį, todėl stenkitės negalvoti apie drovumo priežastis. Tiesiog pradėkite kalbėti ir pamirškite baimes;
• Pagerinkite savo šnekamąją kalbą. Yra daugybė straipsnių, knygų ir profesionalių mokymų, su kuriais galite išmokti tinkamo pokalbio, palaikyti ryšį, pritraukti auditoriją;
• Išanalizuokite kiekvieną sekantį pasirodymą. Paprašykite, kad kas nors įrašytų jūsų pasirodymo vaizdo įrašą. Galite sportuoti namuose. Prieš ką nors pasakodami, pasikalbėkite patys;
• Šypsokis Šypsena yra pagrindinis ginklas prieš baimę. Be to, tai nesąmoningai surengs dalį auditorijos.

Norėdami įveikti savo neužtikrintumą prieš auditoriją, įsitikinkite, kad puikiai žinote medžiagą ir esate pasirengęs bet kokiems visuomenės klausimams. Jūsų kalba neturėtų būti nuobodi ir monotoniška. Pabandykite įtraukti keletą garsių žmonių citatų, anekdotų, istorijų iš asmeninio gyvenimo. Pasitikėjimas savimi padės nustoti pūsti priešais visuomenę.

Psichologų patarimai

Psichologai teikia daug patarimų, kaip nustoti bijoti. Veiksmingiausias iš jų:

• Valymo ekrano technika. Ar praeityje yra neigiama patirtis, kuri verčia jus drovėti? Čia yra paprastas sprendimas.Užmerkite akis, įsivaizduokite ekraną, kuriame yra nemaloni scena. Nusisuk nuo jo. Atlikite keletą atokvėpių, tada atsigręžkite į ekraną ir lėtai iškvėpkite. Įsivaizduokite, kaip oras iš ekrano nuplauna nemalonų vaizdą. Atlikite šį pratimą, kol vaizdas ekrane išnyks.
• Nekritikuokite nei savęs, nei kitų. Pagirkite save ir kitus žmones, priimkite visus tokius, kokie jie yra. Išmokite atsisakyti nemalonių situacijų ir pamirškite neigiamą patirtį.
• Nemanykite, kad kiekvienas santykis yra išskirtinis. Gydykitės lengviau. Negalima iškart pagalvoti, kad tai yra tai, apie ką kada nors svajojai. Galų gale jūs iš karto norėsite tapti išradingi, protingi, protingi ir patrauklūs žmogui. Bendraukite vardan proceso, nekvestionuokite rezultato.
• Pašnekovą reikia pagirti ir sudominti jo nuomone. Asmeniniame susitikime, telefonu ar susirašinėdami, turėtumėte dažnai pagirti pašnekovą. Jis bus patenkintas, ir jūs suprasite, kad situacija yra jūsų rankose ir jums nebėra ko bijoti.

Naudokitės paprastais patarimais, nekritikuokite kitų ir savęs ir galėsite nustoti bijoti bendrauti su žmonėmis ir lengvai įveiksite gyvenimo situacijas, susijusias su bendravimu. Nustojate bijoti, kai tik išmoksite priimti save dėl to, kas esate.